우울증, 육식은 높이고 채식은 낮춘다

우울증, 육식은 높이고 채식은 낮춘다

 

 

성인 9천700여명 '식사패턴-우울증상' 상관성 분석

고기와 가공식품 위주의 서양식 식사 패턴은 우울증상을 높이지만 채소, 잡곡, 콩 등의 채식패턴은 우울증상을 낮춘다는 연구결과가 나왔다.

부산대동병원·서울대의대 예방의학교실 공동 연구팀(강기영, 김경남, 배은진)은 2010~2011년 국민건강영양조사에 참여한 만 19세 이상 총 9천717명을 대상으로 식사 패턴과 우울증상의 상관성을 분석한 결과 이같이 나타났다고 18일 밝혔다.

연구팀은 63가지 식품의 1년간 섭취빈도와 주성분을 분석해 한국인 식사패턴을 ▲ 서양식(육류, 튀긴 음식, 탄산음료, 라면, 아이스크림 선호군) ▲ 한식(채소, 해조류, 생선위주 선호군) ▲ 채식(과일, 채소, 잡곡류, 콩, 유제품 선호군)의 3가지로 나눴다.

또 2주 이상 연속적으로 우울감이 있는 경우를 '우울증상'으로 분류하고 다른 질병요인을 배제한 채 식사패턴과의 상관성을 살폈다. 전체 대상자 중 우울증상 경험자는 12.6%였다.

 

 

분석 결과 육류와 가공식품을 주로 섭취하는 서양식 패턴은 우울증상을 기준치(1)보다 1.15배 높이는 것으로 분석됐다. 특히 과체중 그룹에서는 이 수치가 1.53배까지 상승했다. 이에 비해 과일을 중심으로 채소·잡곡·콩·유제품 등을 선호하는 채식패턴은 우울증상이 오히려 0.90배로 줄어든 것으로 나타났다.

채소·해조류·생선 섭취 위주의 한식패턴은 우울증상과 관련이 없었다.연구팀은 과일이나 채소 위주의 채식패턴에 항산화 작용을 하는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴이 풍부하게 들어있어 산화스트레스와 염증반응에 의한 우울증상을 감소시키는 반면 육류를 주로 섭취하는 서양식패턴은 항산화 물질과 엽산의 섭취 부족에 따른 산화스트레스 증가와 신경보호효과 감소가 우울감에 좋지 않은 영향을 미친 것으로 분석했다.

배은진 대동병원 가정의학과장은 "이번 연구로 국내 식사패턴과 우울증상의 통계상 상관관계가 관찰됐지만, 직접적인 인과관계가 있다고 단언하기에는 아직 추가 연구가 필요하다"면서 "하지만 채소와 잡곡, 콩류를 주로 섭취하는 방향으로 식사패턴을 바꾼다면 우울증상의 긍정적 변화를 가져올 수는 있을 것으로 본다"고 말했다. 

이번 연구결과는 대한가정의학회지 최근호에 발표됐다.

 

NOTE:

암과 투병하는 과정에서 심한 우울증과 공황장애등을 경험할 수 있습니다. 이미 발병 전에 시작된 경우도 있지만 암 진단 후 이러한 증상이 나타나는 경우도 있기에 혼자서 극복하기 어려운 경우에는 반드시 정신과 전문의와 상담을 통하여 치료 받으시길 바랍니다. 많은 암 환자분들이 이러한 심리적 갈등을 치료 받지 않고 환자 스스로 참고 견디는 경우가 많습니다.

 

그러다보면 증상이 점덤 심해져 삶의 질이 떨어지거나 때로는 극단적인 선택을 하는 경우도 있으므로 혼자서 고민만 하지말고 빨리 전문가의 도움의 받거나 스스로 극복할 수 있도록 노력을 하여야 합니다.

 

누구나 암 진단을 받고 난 후 심한 충격과 트라우마에 시달리는 경우가 있지만 개인에 따라 많은 차이가 있기에 가능하면 항상 긍정적으로 생각하고 즐겁게 생활하려는 노력이 필요 합니다. 간혹 웃음 치료를 병행하게 되면 본인도 모르게 많은 변화를 심감하게 됩니다. 조금 지나친 표현일지는 모르지만 살짝 미쳐보는 것이 좋습니다.

 

물론 일반적인 규범에 벗어나지 않는 범위내에서 항상 웃으면서 긍정적으로 받아들이려는 자세가 매우 좋습니다. 간혹 분노를 자주하거나 짜증을 내고 부정적으로 반응을 하는 환자는 아무리 좋은 암 치료를 하여도 회복이 더디게 됩니다. 즉 몸은 마음에 따라 움직이기 때문에 의학적 치료도 필요하지만 마음 치료도 반드시 병행되어야만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

 

지금까지 암을 극복한 환자들의 공통점에서 느낄 수 있듯이 그 사람들은 얼굴 표정이 항상 밝고 유머가 넘치고 매일 즐겁게 생활하는 사람들 입니다. 그리고 환자 자신도 자신을 잘 알고 있지만 실제로 환자 스스로 노력을 하지 않는 경우가 많습니다. 아무리 이론적으로 많이 알아도 실천하지 않으면 아무런 의미가 없습니다.

 

내일 부터가 아니라 지금부터 실천을 시도한다면 짧은 시간에 많은 변화를 느낄 수 있습니다. 암 환우 여러분 인생 뭐 별거 있습니까. 그냥 마음가는대로 움직이고 매사 즐겁고 재미있게 살아가시기 바랍니다. 안 되는 것은 죽어도 안 되니까 포기하고 자신만을 위한 노력을 아낌없이 투자하시기 바랍니다.

 

더라이프 메디칼 ㅣ김동우

현대의학 자연의학 그리고 의용공학의 세계  http://blog.daum.net/inbio880