우울증과불면증, 어떤 연관이 있을까요?

우울증과불면증, 어떤 연관이 있을까요?

잠이 보약이라는 말 들어보셨나요? 사람이 살아가는데 가장 중요한 것 중 하나는 수면입니다. 수면을 하지 못한다면 다양한 문제가 발생하는데요. 우울증과 관련이 깊다는 사실 알고 계셨나요?​

그래서 오늘은 우울증과불면증이 어떤 연관이 있는지 알아보도록 하겠습니다!

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수면의 기능은?

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수면은 일종의 생리적 상태로 육체와 정신의 휴식기간이라고 보시면 됩니다. 수면 중에는 의식이나 의지가 저하되거나 소실되고 다른 기능들이 저하되는데요. 대사 속도가 감소하며 체온이 강화되고 심장 고동은 감소하게 됩니다. 호흡운동은 조용해지며 호흡의 분비는 감소되는데요.

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우리 몸의 근육은 이완이 되며 반사 기능이 저하된다고 합니다. 이렇게 수면에 의해서 정신과 육체의 여러 가지 기능의 피로가 회복되기 때문에 사람이나 동물 등 모든 생명체에게서 수면은 꼭 필요한 기능이라고 할 수 있습니다.

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잠을 자지 못할 경우 1주일 이내에 생명의 위험이 생긴다고 하는데요. 수면시간은 연령이 높아짐과 동시에 감소하게 되며 개인마다 차이는 있지만 신생아는 대게 18~20시간, 소아는 12~14시간, 성인은 7~9시간 노인은 5~7시간이 평균적이라고 합니다.

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수면의 깊이를 양으로 표현하는 것은 어렵지만 잠든 후 1~2시간이 대부분 가장 깊어지며 점차 얕아지다가 4~5시간 후에 다시 깊어진다고 합니다. 그렇기 때문에 수면은 정말 중요한데요. 우울증과불면증은 무슨 관계가 있는지 알아볼까요?

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우울증과 불면증은!

​우울증과불면증은 아주 깊은 관계를 가지고 있습니다. 우울증에 걸린다면 불면증이 발생할 수 있으며 반대로 불면증이 시작되며 우울증이 발생하기도 합니다. 우울증을 앓고 있는 경우 잠을 제대로 자지 못하는 것은 매우 치명적이라고 할 수 있으며 불면증과 우울증은 계속 반복되는 악순환 관계라고 할 수 있습니다.​

우울증이 있다면 잠이 잘 오지 않아서 수면을 취하기 어려우며 밤에 잠을 제대로 자지 못한다면 컨디션이 낮아져서 기분이 좋지 않고 활동적인 낮 시간을 보내지 못하고 애매한 3~4시 사이에 낮잠을 자고 밤에 잠을 자지 못하는 등의 악순환이 지속됩니다. 그러므로 우울증과불면증은 함께 좋아질 수 있도록 노력해야 합니다.​

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우울증이란?

​우울증은 우울감과 더불어서 삶에 대한 의욕이 저하되며 흥미가 상실하고 수면장애 등이 나타나는 질환으로 각종 신체증상과 인지, 정신증상을 동반합니다. 흔하게 겪을 수 있는 우울감과는 다른 개념인데요.​

개인의 노력만으로 쉽게 고쳐지지 않으며 우울증 초기 증상을 지나쳐서 진행이 빠르다면 극단적인 선택을 할 위험이 높습니다. 실제로 우울증 환자의 약 3/4환자가 스스로 생명을 앗아가는 선택지를 고려하다가 결국은 15% 정도의 사람이 시행한다고 알려져 있는 만큼 치-료가 필요한 질환입니다.

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나타나는 증상은 아래와 같습니다.​

-잠을 쉽게 못 이루는 수면장애를 겪습니다.

-식욕이 없어나 비정상적으로 식욕이 향진되곤 합니다.

-불안감과 피로감을 호소합니다.

-스스로에 대한 무가치함을 느낍니다.

-인지 기능이 저하됩니다.

-삶에 대한 흥미와 의욕을 상실하며 되찾는데 어려움이 있습니다.

-삶을 끝내고 싶다는 생각이 지속해서 듭니다.

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불면증은 무엇일까요?

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불면증은 전 세계 사람들에게 정기적으로 영향을 미치는 수면장애로 사람은 하루에 7~9시간 정도의 수면시간이 필요합니다. 하지만 불면증이 있는 사람의 경우 잠에 들지 못하거나, 잠에는 쉽게 들지만 자주 깨어나는 경우, 6시간 이상 잠을 자지 못했는데도 불구하고 한번 일어나면 다시 잠에 들기 어려운 것을 말합니다.

​해당 질환의 증상은 아래와 같습니다.

 

​-잠을 쉽사리 들지 못합니다.

-잠들기 직전에 숙면에 대한 불안감이 발생합니다.

-잠을 이루는 것에 많은 시간이 소요됩니다.

-잠을 자는 도중 두 번 이상 깹니다.

-잠에서 깼을 시에 다시 잠들기까지 오랜 시간이 걸립니다.

-아침에 일어나는 것이 어렵습니다.

-잠을 자더라도 피로가 해소되지 않습니다.

-잠자리에 투자한 시간은 많지만 필요한 수준의 수면을 이루지 못합니다.

-잠을 잤는데도 불구하고 주간에 졸음이 몰려오거나 피로감이 심하게 느껴집니다.

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개선할 수 있는 방법은?

​생각 바꾸기

​우울증과불면증을 악화시키는 원인 중 하나는 자신의 상태를 부정적으로 바라보며 그로 인한 결과 애 대해서도 부정적인 믿음과 생각을 가지고 있기 때문에 악화된다고 합니다. 이 말은 즉 잠에 드는 것이 어렵고 두렵기 때문인 것인데요. 이러한 생각을 가지고 있다면 잠에 드는 것도 어려우며 오히려 잠에서 깨는 경우가 많으므로 좋은 생각과 편안한 마음을 갖는 것이 좋습니다.

 

​수면의 질 높이기​

​수면의 질을 높여주는 것 하나만으로 해당 증상에 많은 도움이 됩니다. 수면의 질을 높일 수 있는 환경을 만들어주는 것이 가장 중요한데요, 편안하고 조용한, 어두운 침실 환경을 조성해 주거나 낮잠을 자지 않는 경우, 정오 이후에는 카페인 섭취를 하지 않고 밤에는 음주를 피하는 것이 좋습니다.

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하지만!

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우울증은 혼자서 개선할 수 있지만 혼자서 하기에는 많은 어려움이 생길 수 있으므로 전문의의 도움을 받으시는 것이 좋습니다. 감정적인 요인뿐만이 아닌 신체 질환에 의한 증상일 수 있으며 현재 몸 상태에 대해서 면밀한 검사를 받는 것이 좋으며 우울증이 확진되었다면 이른 시일 내로 인지치.료와 약물치.료를 병행하시는 것이 좋습니다.

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우울증의 경우 심화되기 전에 적절한 조치를 취해주어야 하며 심한 경우 불안장애가 발생할 수 있으며 자살이라는 큰 문제로 이어질 수 있으므로 꼭 치-료받으시는 것을 권장합니다.

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[출처] 우울증과불면증, 어떤 연관이 있을까요?|작성자 마음을 터놓는 맘튼