여성 폐경기 증후군과 노화 방지

여성 폐경기와 노화 방지

 

노화는 막을 수 없지만 지연은 시킬 수 있습니다.

그리고 정상 체온을 유지하고 아랫배를 항상 따뜻하게 해주는 것이 건강의 비결입니다

이젠 바이오매트로 건강을 유지하고 노화를 지연시키기 바랍니다

특히 여성의 스트레스는 노화를 급격하게 진행시키고 질병을 유발하는 인자입니다

항상 긍정적인 마음으로 스트레스 없는 생활을 하세요

 

[성지식/여자의성/여자고민] 폐경기에 대한 모든것

폐경주변기     1. 폐경 주변기란?   - 가임기와 폐경기 사이의 과도기   - 초기 증상은 불규칙한 월경주기   - 월경주기가 짧아지고 월경량의 변화가 생김   - 여러달 건너띄기도 함   - 시작 연령 평균 47.5세   - 2~10년 지속될 수도   2. 폐경주변기 증상   - 유방압통, 심해지는 월경전증후군, 감소된 성욕, 피로, 질 건조증, 수면장애, 감정의 변화 등   - 여성의 85%가 어느 정도의 안면홍조는 겪음   - 이러한 증상을 겪는 폐경주변기에 여성의 75%가 고통을 호소 3. 폐경   - 질병이 아닌 자연스러운 생리 현상   - 가임 능력과 월경의 중단을 의미   - 여성스러움과 성적인 능력의 저하를 의미하지는 않음 4. 폐경기 증상     - 평균적인 폐경 연령은 51세 정도   - 마지막 월경 후 1년이 지나면 폐경으로 간주   - 불규칙한 월경 주기, 안면홍조, 질 건조, 수면 장애, 감정의 변화, 복부 지방의 증가, 체모가 엷어짐, 유방의 변화 5. 폐경기 원인     ① 난소기능의 저하      - 여성 호르몬 생산 능력의 감소      - 30대 후반부터 서서히 시작      - 폐경주변기           · 월경을 계속 유지하기는 하지만 불규칙한 경우가 보통이고           · 안면홍조 등의 증상이 있음           · 4~5년 정도 지속           · 마지막 월경 후 1년이 지나면 폐경     ② 조기 폐경      - 자궁 제거 수술           · 난소를 함께 제거한 경우      - 항암 치료, 방사선 치료           · 치료중, 혹은 치료 후 6개월 이내      - 난소 기능 부전           · 여성의 1%정도           · 40대 이전에 폐경           · 유전적 요인?   6. 폐경 후기     - 월경이 끝난 시기부터 여성의 수명이 다할 때까지   - 난소는 에스트로겐 생성을 멈추지만 지방세포는 에스트로겐 생성을 증가시킴   - 프로게스테론 생성의 감소   7. 폐경 후기 증상     ① 폐경주변기와 비슷한 증상들      - 안면홍조, 수면장애,      - 질과 방광의 변화 (요실금, 성교통)      - 체중과 피부의 변화, 성욕의 감소 등   - 폐경이 다가갈수록 에스트로겐 수치가 점차 하락 - 폐경 후 난소가 기능을 멈추고 에스트로겐 수치가 떨어져 월경이 중단됨   <폐경 전후의 에스트로겐 수치> - 폐경 전 여성은 28일의 월경주기 동안 다양한 수치의 에스트로겐을 생산 - 폐경 후에는 에스트로겐 생산이 낮은 수준으로 떨어지며, 이는 골절, 뇌졸중, 심장병의 위험을 증가시킴   폐경기 증후군 <연령에 따른 폐경기 증상  -  2001년 갤럽조사>       1. 안면홍조     - 폐경기 여성에서 나타나는 가장 흔하게 나타나는 특징적인 증상 전체 여성의 75%가 경험   - 머리, 목, 가슴부위 피부에 홍조가 일어나며 전신에 열감이 느껴지고 경우에 따라 식은땀이 나는 증세   - 보통 수 초에서 수 분간 지속되며 드물게 한 시간 가량 지속되는 경우도 있음   - 불안, 더운 날씨, 매운 음식 등의 자극에 의해 더 쉽게 일어나기도 함     ① 안면홍조의 대처      - 외부온도를 서늘하게      - 얇은 옷을 여러겹으로 입어 체온 조절하기      - 알코올, 카페인, 뜨겁거나 매운 음식 피하기      - 정신적 스트레스는 호흡조절, 명상, 요가, 미지근한 물에 목욕 함으로 감소시키기      - 규칙적인 운동도 도움      - 정상체중의 유지      - 금연   2. 야간발한 및 수면장애     - 야간발한이 아주 심해 잠을 설치게 될 수 있음   - 자다가 일어나 옷이나 침대 시트를 갈아야 할 정도로 많은 땀을 흘리기도 함   - 일반적으로 야간발한 등의 증상이 원인   - 잠재된 불안이나 우울증으로 인해 수면장애가 올 수도 있음   3. 비뇨생식기 증상     - 질 분비물 감소로 성교통   - 남성호르몬의 감소로 성욕 감소   - 호르몬 감소로 질 상피가 약해 쉽게 감염   - 난포 호르몬 감소는 요로의 상피도 약해져 쉽게 감염   4. 배뇨장애     ① 절박 요실금      - 에스트로겐의 부족으로 방광목 주위의 조직이 얇아지고,        자궁을 지지하고 방광이 새는 것을 막아주는 근육들이 약해지기 때문     ② 복압요실금      - 기침을 하거나 달리면 오줌이 새는 증상     ③ 배뇨장애의 대처      - 재채기나 기침이 나오려 할 때 다리를 꼬기      - 변비를 예방하여 방광고 요도의 압박 줄이기      - 체중을 줄이기      - 골반근육계 운동 케겔 운동      - 수분 충분히 섭취      - 커피, 홍차, 콜라, 카페인을 함유한 음료는 줄이기   5. 체중 증가     - 폐경 여성은 근육량의 감소, 체지방의 증가로 기초대사량이 1일 100kcal 정도 더 낮아짐   - 노화와 운동량 감소, 섭취량 증가 등의 생활패턴의 변화가 체중증가의 원인   - 폐경 전에 비해 1일 230kcal 정도 적게 섭취해야   - 하루 30분 이상 땀을 흘릴 정도의 규칙적인 운동이 도움   6. 복부비만 및 고지혈증     - 에스트로겐 결핍이 직접적으로 체내의 지방 분포를 변화시켜 복부 비만 유발   - 에스트로겐 결핍이 인슐린 작용, 동맥혈관에 작용하여 심혈관 질환의 위험을 증가시켜 당뇨병이나 고지혈증 유발   - 폐경은 대사증후군의 위험을 60% 증가   - 여성 심혈관 질환의 반 정도가 대사증후군과 연관         폐경기 건강문제     - 심장병, 뇌졸중, 유방암, 대장암, 골다공증, 골절, 치매 등은 모두 에스트로겐과 관련     <미 여성 사망원인 통계 2000년>    - 유방 건강에 관해 많은 염려를 하지만 실제로 사인의 42%가 심장건강과 관련된 것~!!     1. 심혈관계 질환   - 여성 호르몬의 감소와 함께 심혈관계 질환 증가   - 폐경 후 여성의 주된 사망 원인 질환   - 예방 : 금연, 운동, 혈압조절, 건강한 식생활 (과일, 야채↑, 동물성 지방↓)         폐경 후의 위험 1. 심장질환     - 심장병 여성 조기사망의 주요인   - 에스트로겐은 생식호르몬이면서 강력한 심혈관작용 물질   - 폐경 여성의 46%가 심장동맥심장병에 걸릴 위험, 그 3명 중 1명이 사망   2. 뇌졸중       - 폐경 여성의 20%가 뇌졸중의 위험에 노출, 그 중 8%가 사망   3. 심장발작과 뇌졸중의 대처     - 체중감량, 금연, 식습관 교정, 운동 등의 생활방식 교정   - 미심장 협회      · 콩과 식물의 섭취를 포함하여 다양한 과일, 채소, 곡류, 저지방/무지방 유제품, 어류, 포화지방이 적은 단백질을 권장   - 호르몬요법은 관상동맥질환의 위험성을 감소시키지 못함   - 대두음식을 많이 섭취하는 아시아인은 전형적인 서구 식이를 섭취하는 사람에 비해 심혈관 질환의 빈도가 낮음       4. 골다공증     - 폐경 후 수년 이내에 골밀도가 빠르게 감소   - 골절의 위험을 증가시킴      · 특히 대퇴부, 손목, 요추 부위의 골절 위험   - 예방      · 칼슘 (1200~1500 mg/일)      · 비타민D (800 IU/일)      · 운동   - 골량은 35세 무렵 최고점에 이르며, 그 후 바로 떨어지기 시작   - 여성의 경우 폐경기에 골량 감소가 가속화   <위험 인자 : 아시아인, 마른편, 칼슘 부족한 식사, 운동 부족, 고염식, 유전적 요인, 조기 폐경>   - 뼈 대사에 여성 호르몬이 관여하며 폐경 후 여성호르몬의 급격한 감소로 골 흡수가 증가되는 것이 원인   - 골다공증의 90%는 폐경과 관련된 폐경 후 골다공증   - 폐경 여성의 약 20~25%에서 발생   - 폐경 후 첫 3~5년간 골소실이 가장 빠름..이 후 골소실 속도 완만     - 폐경기 호르몬의 변화는 뼈 안쪽 구조를 성기게 만들어, 약하고 골절되기 쉽게 함  - 약해진 척추가 부서져 키가 줄고 몸이 심각하게 굽으며 혹이 난 것처럼 보이게 됨     ※ 골다공증 대처   - 운동의 일상화   - 충분한 양의 칼슘과 비타민D 섭취   - 정기적인 골다공증 검사   - 골다공증진단 시 : 매일 100~1200 mg 칼슘, 400~800 IU (10~20㎍) 비타민D 섭취   - 알코올, 카페인, 나트륨 섭취 줄이기   5. 유방암   - 유방암 발병위험 : 에스트로겐과 프로게스테론 노출 기간과 관련   - 유방암의 위험인자 : 가족력, 빠른 초경, 늦은 첫 출산, 폐경 후 비만, 늦은 폐경, 하루 2~3 단위 이상의 음주       에스트로겐 대사물질       1. 해로운 에스트로겐 대사물질과 질환의 관련성   - 해로운 에스트로겐 대사물질은 유방, 난소, 자궁경부, 폐 후두암과 관련이 깊음   - 스트레스, 질병, 노화가 해로운 에스트로겐 대사물질의 생성을 촉진   - 유방암을 가진 폐경 이후 여성에서 해로운 에스트로겐 대사물질이 높게 관찰됨   - 식사와 생활습관이 가장 중요한 관련성을 가짐 2. 해로운 에스트로겐 대사물질의 생성   - 음주, 흡연, 비만, 고탄수화물, 고지방 식이, 좌식 생활방식      ⇒ 해로운 에스트로겐 대사물질의 생성 ↑   - 저지방 식이, 많은 채소와 과일의 섭취, 운동      ⇒ 해로운 에스트로겐 대사물질의 생성 ↓     3. 에스트로겐 대사물질의 대처   - 논문에 의하면, 하루 6서빙 이상의 겨자와 채소의 섭취가 건강에 유익한 작용을 한다고 합니다..   - 당신을 하루 6서빙 이상의 겨자와 채소를 섭취하십니까?? 여성 폐경기 마지막 정리 1. 치료     - 여성호르몬      · 경구용(저용량)      · 질정, 연고, 크림   - 항우울제   - 기타 약물 치료 : 안면 홍조 증상   - 골다공증 약물   2. 생활요법을 통한 자가 치료     - 규칙적인 운동   - 충분한 수면   - 금연   - 안면 홍조      · 유발 요인 조절      · 신 음식, 음주, 더운 환경, 더운 음료 등   - 칼슘, 비타민D   - 균형 잡힌 식사      · 과일, 야채, 저지방식, 당분 제한   3. 건강기능 식품을 통한 접근     ① 식물성 여성호르몬      - 이소플라본           · 식품으로 섭취하는 것이 안전           · 콩(대두)에 가장 많음           · 유방암 환자에서는 주의~!!      - 리그난 (lignan)           · 아마 씨에 많음, 대두   ② 비타민E      - 식물성 기름, 곡물의 배아   ③ 승마추출물 (black cohosh)   4. 폐경 여성 식사 10계명

 

 

 

  

자신이 그러하니까/김동우

 

마음이 순수한 사람은

만나는 사람들 마저도

자신과 같은 마음이라 생각한다

 

보이는 것

느끼는 것

들리는 것

이 모든 것 들을 있는 그대로

받아 들이기에

거짓과 가식이 없는 순수의 마음이다

 

그러나

이와 반대의 마음을 가진 자는

항상 잔머리를 굴리고 상대를 교만하거나

이용 하려고 하는 사람들이다

 

항상 자신이 그리하였기에

상대도 그러한 마음이겠지 하며

의심의 눈초리로 보며

있는 그대로 받아 들이지 않는다

 

또한 모든 것을 자기 중심적으로 생각하고

자기 합리화에 몰두를 한다

 

뭐든지 자신의 탓 보다는

상대의 탓으로 돌리고

스스로의 잘못을 인정하지 않는

오만불손한 마음으로 가득차 있다

 

이런 마음의 소유자는

자신이 늘 그러한 사고와 생각으로

무장되어 있기에

 

상대의 말도 일단 의심을 하고

이해타산을 빠르게 계산하여

늘 이득만 챙길려고 한다

 

손해보는 일은 절대로 하지 않지만

언젠가는 스스로 파 놓은 함정에

빠지는 일이 있을 것 이니

너무 자만하지 말아야 한다

 

많이 가졌다고 자랑하지 말고

우월적 위치에 있다고 거만 떨지 말고

많이 안다고 잘난 척 하지 말고

 

내가 조금 손해를 보더라도

항상 겸손한 마음과 자세로

상대를 대한다면 안 되는 것도 될 수 있는

기적이 일어 나겠지요.