내 몸과 마음을 치유하는 숨 쉬기
“무슨 운동하세요?”
“숨쉬기요.."
개그의 소재이기도 한데, 실상은 숨쉬기는 참 어려운 운동이다.
막상 해보면, 안다.
숨을 제대로 깊게 쉬는 운동이 생각보다 어렵다는 것을...
우리가 보고 듣고 생각하고 판단하는 등의 의식은, 전체 우리 의식의 채 10%도 되지 않는다.
마치 북극의 거대한 빙산처럼, 수면위에 올라온 부분보다는,
수면 아래 보이지 않는 물속이 훨씬 더 큰 부분을 차지한다.
이러한 무의식, 또는 잠재의식, 또는 융이 이야기한 집단의식 등은 의학적으로은 자율신경이기도 하다. 우리가 지금 지신의 손가락을 움직이고, 걷고, 말하고 하는 등은 의식에 의한 근육의 움직임을 전달하는 隨意, 즉, 의지에 의한 움직임이다.
그에 반하여, 심장이 뛰고, 소화를 하고, 호르몬이 분비되고, 세포내의 대사가 이루어지는 것은 의식이 아닌 무위식, 자율에 의한 것이다. 이른 담당하는 것이 자율신경이다. 이 자율 신경의 구성은 낮과 밤, 음과 양처럼, 몸의 대사를 촉진하는 교감신경과 억제하고 보전하는 부교감 신경이 있다.
비유컨대
교감은 파이팅이며, 삶의 위한 투쟁을 위해 몸을 긴장시키고, 싸움을 위해 몸을 전쟁상태로 대사시킨다.
이에 반하여, 부교감은 이완이여 보존이며, 안정이다
현대의 스트레스 많은 상황에서 직장생활을 하다면, 자신도 모르게 몸은 늘 긴장 상태, 교감신경이 지나치게 올라간 항진 상태가 유지 된다. 쉬어야 할때도, 밤에 잠을 잘려고 누어서도, 몸의 대사는 전쟁처의 그것처럼 긴장하고 지나친 활성 상태를 유지한다. 그러하니, 몸의 에너지가 고갈되고, 좋은 영양제를 먹어도, 정지상태에서 악셀를 최대로 누르고 있는 자동차처럼, 붕붕 거기리만 하고, 효율은 없고, 하여 몸이 지치는 것이다.
그래서 이완하세요~! 하면,
어디 그게 말같이 쉬운 일인가~!
누가 몰라서 못하는가?
이때 또 이완을 위한 영양제나 마그네슘이아,
비타민 B군을 검색하기기에 앞서 ,
잠시 깊은 호흡을 하는 것은 어떨까?
우리의 자율신경은 스스로 움직인다 하였다. 이 자율 신경을 견딜 수 있는 의식적인 방법은 숨이다. 호흠은 의식과 무의식의 이중 지배를 받는다. 지금도 잠시지만, 잘 혼자 쉬어지고 있는 숨을, 잠시 멈추게도, 또는 빨리 쉴 쉬도 있다. 이 호흡을 통한 자율신경의 조절 방법중에 잘 정리된 것들이 복식 호흠이니, 단전 호흡이니, 교대 호흡이니 하는 것들이다.
그중, 가장 현실적이고, 효과가 좋은 교대 호흡은 이러하다.
● 교대호흡
주어진 하루를 의미 있고 행복하게 살았다면, 그날 밤 잠자리에 들 때, 편안하다. 여한이 없다. 귀중한 하루를 같이 숨쉬기도 싫은 사람과, 불쾌한 일로 , 오로지 밥벌이를 위해 일했다면, 저녁이 되어 육신은 피곤할 지언정, 왠지 이대로 하루를 마감하면 억울할 거 같은 기본에 이른바 ‘시발비’를 쓴다.
잠자리에 들어서도, 괜히 애꿎은 핸드폰을 뒤적이며 보상하듯이 무언가를 쇼핑하기도 한다. 아직 정리되지 않은 낮의 기억들, 이로 인한 자율신경의 들뜸을 가라앉혀 보자. 이를 위한 방법 중에 하나가 교대 호흡이다.
자세
조용하고 보호받는 공간에서 , 좌선하듯이 양반다리를 하고 앉는다.
왼발의 발꿈치를 회음에 둔다.
그 앞에 오른발을 둔다.
양팔을 편하게 긴장없이 양 무릎에 둔다.
손바닥을 하늘을 향하고,
오른손은 펴서, 2, 3번째 손가락만 구부린다.
그리고 오른 엄지로, 오른 콧구멍을 막고, 왼코로 숨을 들이쉬고, 내쉰다.
이어서,
오른 4,5번 손가락으로 왼 콧구멍을 막고, 오른코구멍으로 숨을 들이쉬고, 내쉰다.
다시, 오른 엄지로, 오른 콧구멍을 막고, 왼코로 숨을 들이쉬고, 내쉰다.
주의할 점
공복에 하면 추가 이득이 있다.
길이 약 3분 이상
시계로 재지 말고, 자신의 숨의 길이를 기준한다
예를 들어,
한번 들이쉬고 내쉬는 호흡이 10초라며,
1분이면 6번 호흡이다.
반드시 왼 콧구멍부터 숨을 들이 쉬기 시작한다.
그리고, 왼 콧구멍으로 내쉬면서 끝난다.
고개를 숙이지 않는다.
교대호흡 영상 alternate nostril breathing
의학적 근거
http://www.riss.kr/search/detail/DetailView.do?p_mat_type=be54d9b8bc7cdb09&control_no=fa89d72ef3228695ffe0bdc3ef48d419&outLink=K
영상 https://youtu.be/rPtCI2VKTGI
♠ 옴 AUM 호흡
어해용 설명 영상 https://blog.naver.com/bong20215/223033534905
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