글루타치온의 비밀 2

9. 글루타치온을 위한 운동

강렬한 운동은 세포의 산화 스트레스를 증가시킵니다. 산화 스트레스가 높으면 회복 및 성능이 저하됩니다. 글루타치온 수치를 높이면 회복과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다. 또한 암, 파킨슨 병, 알츠하이머 병과 같은 많은 질병이 산화 환원과 관련이 있다는 연구 결과에 따르면 글루타치온이 세포의 산화 환원 전위와 빈약한 세포 산화 환원을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. [7] 
이 연구는 빠른 회복 시간, 줄어든 통증, 기능 개선 등이 증가된 글루타치온에 의한 것일 수 있음을 시사합니다. [8] 

  

10. 글루타치온의 효과를 어떻게 증폭시킬 수 있을까요?

(1)식단
글루타치온은 세 가지 아미노산으로 구성되어 있기 때문에 완전한 단백질 공급원(필수 아미노산의 전부를 포함하는 완전한 스펙트럼)으로 구성된 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 시스테인은 종종 글루타치온 생산의 병목 현상을 일으킬 수 있기 때문에 유리한 시스테인 수준을 가지고 있다는 점을 감안할 때 유청 단백질(whey protein)은 탁월한 단백질입니다.

비변성 단백질을 함유한 깨끗한 유청 단백질이 공복 상태에서 섭취되면 글루타치온 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다. [9] [10]

유황이 풍부한 음식은 또한 글루타치온을 최적화 할 때 음식물 섭취에 중요한 요소입니다. 글루타치온의 성분 중 하나가 유황이라는 것을 기억하십시오. 식료품 점에서 쇼핑을 할 때 계란, 부추, 야채(즉 마늘, 양파, 파 등), 십자화과 야채(브로콜리, 콜리플라워, 양배추)와 같은 유황이 풍부한 음식을 담아야 합니다.

간 건강에 도움이 되는 음식뿐만 아니라 셀레늄이 풍부한 음식 섭취에 집중하는 것도 좋은 생각입니다. 음식물의 안전을 위하여, 식료품 점에서 쇼핑하는 동안 ORAC(www.superfoodly.com) 척도에서 높은평가를 받은 음식을 선택하기 바랍니다.

**모든 식품은 유해 유기 물질에 대한 노출을 최소화하고 영양학적 특성을 극대화 할 수 있는 지역에서 기른 유기농 식품이 이상적입니다**

(2)운동
이 부분은 할 말이 별로 없습니다. 우리 모두는 최적의 건강을 위해 운동을 해야한다는 것을 알고 있습니다. 지나치게 하지만 마세요.
겉모습은 마치 그리스의 신들과 같지만 몸 안은 유리기로 채우고 자신을 무너뜨리는 것은 외모가 그리스 신처럼 보이는 것 뿐이지 장수할 수 있는 방법이 아닙니다.

운동은 면역계를 강화시키고 글루타치온 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. [11]
격렬한 훈련은 정반대의 효과를 가져올 수 있기 때문에 적절한 운동을 하세요.

(3)명상
명상을 하면 글루타치온 수치가 20% 높아지는 것으로 나타났습니다. [12]

(4)알코올을 피하라
알코올은 글루타치온을 고갈시키는 것으로 나타났습니다. 마실 경우 예방 조치를 취하고 피해를 완화하기 위해 할 수 있는 일을 하십시오.

(5)보충제
글루타치온 생산을 증가시키는 몇몇 보충제, 특히 NAC, 알파 Lipoic Acid 및 감소된 형태의 글루타치온이 있습니다. [13]
NAC(N-acetylcysteine)는 인지 및 뇌와 관련된 여러 의학적 중간역할에 사용되는 글루타치온 전구체입니다. 많은 사람들이 글루타치온 수치를 높이기 위해 NAC를 보충하는데, 이것은 시스테인이 종종 내인성 글루타치온 생산의 제한 요인이라는 것을 고려하면 효과적이지만, 가장 효과적인 도구는 아닙니다. NAC를 보충하면 신체에서 글루타치온 형태의 원료를 만들 수 있지만 이 능력은 연령과 간 기능에 따라 감소할 수 있습니다.

NAC가 최선의 방법이 아니라면 무엇이 최선일까요?
글루타치온을 몸에 보충할 때 글루타치온 수준을 높이는 가장 비싸고 효과적인 방법은 IV(정맥주사)를 통해서 입니다.
글루타치온 정맥주사가 효과가 있는 것으로 나타났습니다. [14]
비강 섭취와 분무형 글루타치온 또한 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. [15] [16]
그러나 언급한 바와 같이 이런 방식은 비싸고 접근하기가 어렵습니다.
글루타치온의 생체 이용 가능한(흔히 말하는 알약, tablet) 형태의 대부분의 보충제는 제대로 대사되기 전에 소화관에 의해 파괴됩니다.
정맥주사를 통한 보충은 종종 최고 수준의 건강 관리로 간주되지만, 자주 또는 가정에서 해야 할 일이 아닙니다.

 

★비타민C월드에서 MSM을 중시하는 이유★

 

MSM은 일반적으로 골관절염이나 통증, 뼈, 피부에 좋은 제제로 알려져 있습니다.그러나 MSM의 실제 가장 큰 기능은 해독작용인데 그 역할을 하는 이유가 바로 MSM과 글루타치온의 깊은 연관관계에 있습니다.

MSM이 글루타치온 생성을 80% 증가시킨다는 실험결과가 있습니다.쥐 실험에서 물 100cc에 80mg의 MSM을 5주간 주었더니, 간에서 글루타치온이 78%가 증가되어 간의 손상을 막아준다는 논문입니다.
https://bit.ly/2LFIalN

또한 국내 논문 중에는 MSM이 유방암 세포를 줄여주어 항암 역할을 규명한 연구가 있습니다.
https://bit.ly/2mHnYlr

 

11. 결론

위 내용에서 다루지 않은 글루타치온에 관한 많은 정보가 있으며 더욱 자세한 내용은 비타민C월드에 있는 하병근 박사님의 글을 참조 바랍니다.이 글의 목적은 글루타치온에 관심이 있는 사람들이 그러한 놀라운 보완제에 대한 기본적인 이해를 얻을 수 있도록 하는 것이었습니다.

글루타치온 수치에 영향을 미칠 수 있는 무수한 것들에 대한 정보를 기반으로 글루타치온을 높이기 위한 식단 또는 보충제 선택의 정확성을 높일 수가 있습니다.기억할 점은 한가지 방법만으로 건강을 유지하는 것이 아닌 다방면의 체계적인 접근 방식입니다.따라서 농약과 살충제가 적은 유기농 식품을 구입하고 섭취에 최적화된 글루타치온(MSM 등)을 섭취하십시오.

 

#글루타치온의 비밀1 글 바로가기 

https://bit.ly/2vn9evU

 

References

http://vitamincworld.com/ab-7318-13&PB_1397630614=2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2696075/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14988435
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/06/19/heavy-metal-detoxification.aspx
http://drhyman.com/blog/2010/05/12/what-is-glutathione-and-how-do-i-get-more-of-it/
https://www.superfoodly.com/orac-values/
[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2696075/
[2],[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4684116/
[3] https://primalhacker.com/blog/glutathione-guide-what-is-it-how-to-get-more#link_tab
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4536296/
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24791752
[7],[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129149/
[8],[10],[12],[13],[14],[16] https://primalhacker.com/blog/glutathione-guide-what-is-it-how-to-get-more#link_tab
[11] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17925621
[15] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2249747/