스트레스의 원인, 장애 및 치료

 

스트레스의 원인, 장애 및 치료

 

스트레스의 원인은 무엇입니까?

스트레스 요인은 크게 신체적 스트레스, 심리적 스트레스, 심리 사회적 스트레스, 정신적 스트레스 등 네 가지 유형 또는 범주로 분류됩니다.

 

1.신체적 스트레스 :

외상 (부상, 감염, 수술), 심한 육체 노동 / 과다 실행, 환경 오염 (살충제, 제초제, 독소, 중금속, 불충분 한 빛, 방사선, 소음, 전자기장), 질병 (바이러스, 박테리아 또는 곰팡이 제거제), 피로, 불충분 한 산소 공급, 저혈당 I (저혈당), 호르몬 및 / 또는 생화학 적 불균형,식이 스트레스 (영양 결핍, 음식 알레르기 및 감수성, 건강에 해로운 식습관), 탈수, 물질 남용, 치아 문제 및  근골격계 부정합 / 불균형.

 

2.심리적 스트레스 :

정서적 스트레스 (원한, 두려움, 좌절, 슬픔, 분노, 슬픔 / 심실),인지 적 스트레스 (정보 과부하, 가속 된 시간 감각, 걱정, 죄책감, 수치심, 질투, 저항, 애착, 자기 비판, 자기- 혐오, 실행 불가능한 완벽주의, 불안, 공황 발작, 자신과 같은 느낌, 실제적인 느낌, 통제 불능 / 통제되지 않는 느낌), 지각 적 스트레스 (신념, 역할, 이야기, 태도, 세계) 전망).

 

3.심리 사회적 스트레스 :

관계 / 결혼 문제 (파트너, 형제 자매, 자녀, 가족, 고용주, ​​동료, 고용주), 사회적 지원 부족, 적절한 생존을위한 자원 부족, 고용 / 투자 / 절감 손실, 사랑하는 사람의 상실, 파산, 주택 압류 및 격리.

 

4.정신적-영적 스트레스 :

가치, 의미 및 목적의 위기; (생산적이고, 만족스럽고, 의미 있고, 성취하는 일 대신에) 기쁨없는 노력, 그리고 핵심적인 영적 신념 내에서의 잘못된 정렬.

 

스트레스 관련 장애

 

전반적으로, 부적절하거나 비효율적으로 관리되는 스트레스는 일반적으로 신체에 악영향을 미칩니다. 스트레스 관련 감정, 기분, 감정이 신체, 소마로 밀려날 때, 이것은 보통 두통, 심계항진, 신체적 /인지 적 / 정서적 고통 및 고통, 수축성 인후 및 얕은 호흡 수축, 칙칙한 손바닥, 피로, 메스꺼움, 불안, 알레르기, 천식, 면역계의 비 효과적인 기능, 고혈압 (고혈압), 설사, 위장 장애, 십이지장 궤양 및 식도 역류 증후군과 같은 위장 장애와 관련된자가 면역 증후군.

 

장기간의 스트레스는 면역 기능을 억제하고 감염성 및 면역 관련 질병 및 암에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 정서적 스트레스는 또한 건강한 면역 기능을 더 방해하는 호르몬 불균형 (부신, 뇌하수체, 갑상선 등)을 유발할 수 있습니다.

 

(Larry Trivieri, Jr, The Health Plus Letter, Vol.2, No. 2, www.1healthyworld.com에서 발췌)

 

인지력 : 불안한 생각, 두려운 기대, 집중력 저하, 기억력의 어려움.

 

정서적 감정 : 긴장감, 과민성, 불안, 걱정, 긴장을 풀지 못함, 우울증.

행동 : 작업 회피; 수면 문제; 작업 과제를 완료하는 데 어려움; 피싱; 떨림; 긴장된 얼굴; 주먹 떨림; 외치는; 음주, 식사 또는 흡연 행동의 변화.

 

생리학 : 뻣뻣하거나 긴장된 근육, 이빨 땀, 땀, 긴장성 두통, 희미한 느낌, 질식, 삼키기 어려움, 복통, 구역질, 구토, 장 풀림, 변비, 배뇨의 빈도 및 급박함,성에 대한 관심 상실, 피로감 , 흔들림 또는 떨림, 체중 감소 또는 증가, 심장 박동의 인식.

 

사회 : 스트레스가 많은시기에 어떤 사람들은 다른 사람들과 함께 지내는 경향이 있습니다. 다른 사람들은 스트레스를 받고 철회합니다. 또한 사람이 스트레스를 받으면 관계의 질이 변할 수 있습니다.

(마이애미 대학의 심리학자 마이클 안토니 (Michael Antoni)와 동료, 케네스 알 펠티에 (Kenneth R. Pelletier) 박사 : 마음과 몸 사이의 의사 : 정신 의학의 스트레스, 감정, 건강 , Daniel Goleman, Ph.D. 및 Joel Gurin, Eds. , Consumer Reports Books, Consumer Union : Yonkers, New York, 1993, 19-38, 인용 : 24).

참조 : https://www.mentalhelp.net/blogs/types-of-stress-and-their-symptoms/

 

스트레스 요법

 

사람들은 스트레스를 관리하고 더 행복하고 건강한 삶을 영위하는 법을 배울 수 있습니다. 다음은 스트레스를 막는 데 도움이되는 몇 가지 팁 입니다.

 

- 긍정적 인 태도를 유지 하십시오.

- 공격적이 아닌 단호하게 행동하십시오.

- 화를 내거나 방어 적이거나 수동적이 아닌 감정, 의견 또는 신념을 주장하십시오.

- 이완 기술을 배우고 연습하십시오.

- 스트레스 관리를 위해 명상, 요가 또는 태극권을 시도하십시오.

- 규칙적으로 운동을하다.

- 건강하고 균형 잡힌 식사를하십시오.

- 시간을보다 효과적으로 관리하는 방법을 배웁니다.

- 생활에 과도한 스트레스를 유발할 수있는 요청에 적절하게 한계를 설정하고 거절하는 법을 배우십시오.

- 취미, 관심사 및 휴식 시간을 가지십시오.

- 충분한 휴식과 수면을 취하십시오.

- 몸은 스트레스가 많은 사건에서 회복 할 시간이 필요합니다.

- 스트레스를 줄이기 위해 알코올, 약물 또는 강박 행동에 의존하지 마십시오.

- 사회적 지원을 구하십시오.

- 당신이 좋아하는 사람들과 충분한 시간을 보내십시오.

 

참조 : webmd.co