몸의 긴장과 이완의 균형, 몸속의 자율 신경 조절에 도움 되는 발치기 운동

몸의 긴장과 이완의 균형, 몸속의 자율 신경 조절에 도움 되는 발치기 운동

 

◆ 발치기

 

이 운동에 투자하는 노력이 1이라면, 얻는 바는 100입니다.

보이는 것이 1이라면 안 보이는 것이 100입니다

 

목적 ; 몸의 긴장과 이완의 균형, 몸속의 자율신경 평화​

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◆ 방법

1. 자세

아침 일어나자 마나, 누운 자세 그래로 

저녁에 자려고 누었을 때, 그 자세로

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2. 시간 ; 한번 할 때마다 20분 이상

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3. 구체적인 주의

누워서, 최대한 편한 자세로

눈을 감고

몸을 다리 끝부터 머리까지 이완하고

손을 가볍게 어깨 위에 놓고

다리를 어깨 너비로 벌리고

영상에서처럼 두 발을 흔듭니다.

발끝을 부딪혀도 좋고, 안 부딪혀도 좋습니다.

일정한 속도로 합니다

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◆ 가장 중요한 점

하면서, 몸 어디에 긴장이 오는지 집중하고

그 집중된 곳을 이완하면서 발은 계속 텁니다

새롭게 긴장된 곳이 있으면, 다시 그곳을 이완합니다.

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https://blog.naver.com/bong20215/222790616701

 

 

 

발치기

 

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참고 ;

열심히 하고 계신 분이 체험담을 보내주셨네요

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간단한 발차기 경험담

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1. 몸을 최대한 이완 시켜줍니다.

처음에는 몸에 힘이 들어가서 무릎과 허벅지에 힘이 들어가고 허리부분에도 힘이 들어가는 것을 느끼지 못했지만(나름 힘을 뺏다 생각했음)

계속 발을 흔들며 힘들어가는 부분을 느끼면 알수있게 됩니다.

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그러다보면 어느순간 몸에 힘이 빠질때와 힘을 주고 있을 때를 알게됩니다. 지나치게 애쓰지 않아도 자연스레 하루를 풀어준다는 느낌으로하면 20분이 너무 빨리 흘러갑니다. ^^

힘이 빠지면 복부가 흔들리는걸 느끼고 어깨도 힘이 빠집니다. 이때부터 몸이 너무 편해집니다.

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2. 심적으로 안정감을 가집니다

개인적인 느낌이지만 몸이 이완되면 자연스레 호흡하면서 마음도 같이 편해집니다. 때로는 그래서 졸음이 밀려옵니다.

^^ 그럼 잡니다. 편안히.

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간단한 경험을 두서없이 적었지만

발차기는 건강상태와 관계없이 모든 사람에게 권하고 싶은

간단하지만 효과는 무궁무진한 간단한 운동입니다

[출처] 발치기|작성자 힐락의원