껌만 씹어도 머리가 좋아진다.

 

껌만 씹어도 머리가 좋아진다.

 

껍  씹으면  다이어트가 되는 이유

 

19-22세 여자 대학생53명에게 아침 점심 저녁 식사전 10분 껌씹는 운동을 시켰더니 9주뒤 약70%가 체중이 감소하였습니다. 왜 줄었을까요? 사람은 배가고프면 먹고싶다는 신호를 보내고, 배가 부르면 배부르다는 신호를 보냅니다. 섭식중추와 포만중추가 있어서인데요 껌 운동을하면, 정확히는 껌을 천천히 꼭꼭 씹으면 포만중추가 자극되어 포만감을 느낌니다.

 

그러니 많이 못먹게 되지요 배고플땐 껌이라도 씹자! 이말은 맞는 말입니다. 식사전 10분정도 씹는것이 좋겠지요? 참 이 다이어트는 요오현상도 없을듯합니다. 왜냐면 요요현상은 과도한 다이어트로 섭취하는 칼로리를 줄였을때 기초대사량도 함께 감소하기에 훗날 물만 먹어도 살찌는 현상이 발생하는데요 껌은 이 과정이 없어서입니다. 저는 비만 스트레스 치매 건망증 암환자 구취 역류성식도염 분들께 권하고있습니다.  껌운동요

 

참고도서: 껌만 씹어도 머리가 좋아진다.

 

 

수면밸런스:

좋은잠6가지 규칙과 수면박탈 좋은 잠을 자는 6가지 생활수칙 (각성 호르몬을 자극하지 않은 6가지 생활수칙)

 

1)잠이 올때만 잠자리에 눕자. 당장 잠에 들수있을때 잠자리에 드는것이 좋다.

2)침대는 수면 이외의 목적으로는 이용하지 말자. 침대에 잠들기전 태블릿피시나 스마트폰을 사용하면 각성호르몬을 자극하여 잠을 방해한다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면장해의 원인이다.

3)잠들기 힘들면 일어나서 침실밖으로 나가자

4)그래서 잠이 오지 않으면 3번째 방법을 반복하자

5)취침시각이나 수면시간과 관계없이 일정한 시각에 일어나자

6)낮잠은 30분을 넘지말자. (90페이지)

 

수면을 박탈하면 술을 마시지 않고도 법적 기준을 충족할 정도로 술취한 사람과 비슷하게 만들수있습니다. 미국 캘리포니아대의 션 드러먼드 교수는 "사람이 21시간 연속으로 깨어있다면 그 상태는 술취한 사람과 비슷하다."라고 발표하였습니다. 기억력과 집중력은 숙면과 떼려야 뗄수없는 밀접한 관계입니다.

 

또 세계적인 과학 전문지인 뉴사이언티스트 인터넷판에 이런글이 있다. “수면에 인색하면 뇌에 나쁜 영향을 준다. 기획 문제해결 학습 집중 기억 경계 능력 모두 타격을 받게됩니다. (102페이지) 저는 인턴 레이던트 수련과 응급실 근무를 오래하다가 수면박탈의 고문과같은 세월을 오래보내어 아마도 뇌가 빨리 낡을듯합니다.

 

씹는 쥐는 씹지 않은 쥐보다 인지능력이 향상됩니다.

 

쥐를 물에 넣습니다. 물속에는 쥐가 디디고 설 디딤돌이 숨겨져있습니다. 반복하면 쥐가 그 장소를 기억하고 찾는데요 씹는쥐는 빨리 찾고 이를 갈아버리거나 뽑아서 씹지못하는 쥐는 늦게찾습니다.

 

쥐실험을 정확하게 설명한다면, 젊은 쥐는 씹거나 못씹거나 디딤돌을 잘 찾았습니다 약 18-20초정도에 찾았습니다. 그러나 늙은 쥐중에 씹는 쥐는 20-22초 정도에 찾았습니다. 늙은 쥐중에 씹지 못하는 쥐는 38-40초 정도에 찾았습니다. (모리스 수중 미로 학습의 방법 연구)

 

즉 쥐는 씹지못하면 공간인지기능이 떨어짐을 알려준 실험이었습니다. 사람은 어떨까요? 전 공간인지기능이 떨어지는 어르신들을 진료할때면 껌을 씹는 운동을 하시라고 권하고있습니다. 젊은 분들은 큰 차이를 느끼지못할지라도 연세드신분들은 큰 차이를 느끼실거라 생각합니다. 치아건강이 연세들수록 중요하겠습니다.

 

참조:껌만 씹어도 머리가 좋아진다.

 

 

안면마비 환자가 오셨습니다.

 

이미 오랜시간이 지나버려서 회복이 어려울거라고 들으셨습니다. 저는 이 운동을 권하였습니다. 좌우 안면의 비대칭인 어린 여성이 내원하였습니다. 그 아이에게도 저는 이운동을 권하였습니다.

 

건망증이 심해졌는데 병원치료받을 시간이 없다는 중년에게도 이 운동을 권하였습니다. 치매증상을 좀 좋게할수 있는 방법이 없냐고 문의받았을때도 저는 이 운동을 권하였습니다.

 

역사를 가르치시는 노교수님께서 연도를 자꾸 잊어버린다고 하셨을때도 저는 이운동을... 노화를 늦추고 싶다는 분께도 .... 이 운동은 돈도 별로 안들구요 ( 비싼 자전거를 사지않아도 됩니다. 전문적인 트레이너가 필요하지도 않습니다.) 위험하지도 않습니다. 이 운동은 부작용도 별로 없습니다. 이 운동은? 껌씹기 운동입니다.

 

저는 무과당 자이리톨을 권하고있습니다. 예전 지혜로우신 어르신들은 칡을 껌처럼 씹으셨습니다. 식사전후 10분 하루3번 정도가 좋다고 생각합니다.

 

자료출처:닥터까막눈유튜브 https://www.youtube.com/channel/UC-NkfwYT0xOj0HFPctiRvtw/community