명상하는 방법
명상은 어렵고 힘든 과정이 아닙니다
집안에서도 가능하고
자연속에서도 가능하며
어느 곳이라도 상관이 없습니다
다만 주변이 조용하고
명상을 하는데 방해되는 요소가 없다면
어느 곳이라도 가능 합니다
우선 편안한 자세로 가부좌 상태에서
허리를 반듯하게 세워서
차분하게 호흡을 하면서 마음을 진정 시킵니다
그리고 눈을 감고
4초간 코로 숨을 들이 마신 후
7초간 숨을 멈춥니다
그 다음에는 입으로 8초간 천천히
숨을 내 뱉습니다
이러한 과정을 수 차례 반복하기도 합니다
아니면 그냥 편안하게
코로 호흡을 하여도 무방 합니다
이 때 무념무상의 마음으로
아무것도 생각하지 않아야 합니다
근심 걱정 두려움 등을 잊어버리고
편안한 상태를 유지하면 됩니다
시간에 구애 받지 마시고
30 이상을 지속하는 것이 좋습니다
힐링어드바이저ㅣ김동우
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