불면증의 원인과 숙면을 유도하는 방법​

불면증의 원인과 숙면을 유도하는 방법

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불면증의 지속되는 경우에는 즉시 병원 진료를 받고

적절한 치료와 관리를 받아야 합니다

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수면을 유도하는데 도움되는 편안한 잠자리

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침실은 형광등을 사용하지 않고 백열등 스탠드를 이용하여

은은한 조명을 연출 한다

암막 커튼을 설치하여 외부로 부터 빛이 들어오지 않도록 한다

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침대에 누운 상태에서 4.7.8 호흡법을 시도 한다

필요에 따라 명상 음악을 은은하게 들으면서 잠을 청해 본다

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기본적으로 맨 아래 부분에 음향진동매트를 설치 한다

SLEEP 모드를 작동 한다

음악 볼륨은 은은하게 유지한다

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리치웨이 바이오매트의 온도 설정을 45도에 맞춘다

그리고 그 위에 바이오컨텀패드를 깔고 사용 한다

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만약에 온열감이 약할 경우 온도를 조금 더 높인다

과도하게 높은 온도는 수면을 방해 할 수 있으므로

미열감을 느낄 수 있는 온도 영역이 가장 적당 하다

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주의 사항:

저녁 식사 이후에는 일체의 음식을 먹지 않는다

물도 최소로 마신다

머리속에 생각들을 모두 지워버리도록 한다

아무 생각 없도록 노력 한다

낮에는 무리하지 않는 범위내에서 근력 운동을 한다

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힐링어드바이저ㅣ김동우

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