유방암 예방법 / 중년이후 비만은 건강의 적신호 입니다.

 

유방암 예방법

 

 

유방암의 경고!

폐경 후 비만을 주의하라~

60세 이후 10kg 증가 시 유방암 위험도 80% 증가를 합니다

자가 진단을 자주하며 이상 징후를 느낄 경우에는 지체없이 진료를 받는 것이 좋습니다

유방암은 초기에 발견하면 간단한 수술로 제거하여 완치율이 매우 높습니다

 

 

 

유방암의 75%는 식단만 바꿔도 예방할 수 있습니다

유방암의 원인이 다양하지만 식생활 습관만 바꿔도 예방할 수 있으므로

골고루 먹고 과식을 하지 않는 것이 좋습니다

특히 패스트푸드와 육류 위주의 식습관은 아주 좋지 않습니다

 

 

 

 

 

 

폐경 후 지방 섭취량을 하루 20Kg정도 줄이면

유방암 위험도가 0.9배 감소하는 효과가 있습니다.

가능하면 지방이 많은 돼지 고기보다 살코기가 많은 소고기를 먹는 것도 좋지만

적당하게 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

왠만한 질병은 식습관만 바꾸어도 예방을 할 수 있으며 투병 중인 경우에도

반드시 철저한 식이요법을 하는 것이 완치에 도움을 줍니다

곡류와 생야채 위주의 자연식이 가장 좋습니다

 

 

 

 

면역력을 높이기 위해서는 단백질 섭취가 필수적이며

소고기의 홍두깨살,우둔살,생선,가금류,달걀을 먹는 것이 단백질 섭취를 도와줍니다

 

 

 

 

유방암 뿐만 아니라 어떤 질병이라도 적당한 운동이 필수적 입니다

그러나 환자의 경우에는 본인의 체력에 맞는 운동 처방을 받아 시도하는 것이 좋습니다

너무 무리하게 운동을 할 경우 오히려 건강을 헤칠 수 있습니다

 

 

 

 

매주 4시간이상 하루 30분에서 1시간 정도 유산소 운동을 하게되면 유방암의

위험 80%를 감소하는 효과가 있습니다.