스트레스가 건강과 치유에 미치는 영향과 대처 방안

 

 

 

 

스트레스가 건강과 질병 치유에 미치는 영향과 대처 방안

 

더라이프 메디칼 학술부

의공학 전문가 김동우

http://blog.daum.net/inbio880

 

스트레스를 없애고 즐거운 마음으로 삶을 맞이하면 무병장수 할 수 있습니다. 예전에 우리는 TV를 통해 어느 의사의 엔돌핀 얘기를 너무 많이 들었습니다. 엔돌핀 이란 무엇인가 ?

 

엔돌핀은 우리가 즐거울때나 사랑을 나눌때 그리고 좋은 생각을 할때 뇌에서 자연적으로 분비하는 호르몬 물질입니다. 이 홀몬 물질인 엔돌핀은 부작용이 전혀 없는 아주 강력한 항암제 이며 진통제 입니다. 우리 인간은 엔돌핀만한 좋은 진통제와 항암제를 아직도 만들지도 못했으며, 엔돌핀의 효능의 1/1000 정도에도 못미치는 항암제 또는 진통제를 개발하였지만, 이 약들은 우리에게 부작용을 유발하고 중독에 빠지게 만듭니다.

 

결국 우리는 인간이 만든 주사 와 약으로부터 부작용과 중독에 시달리다가 결국 막대한 비용만 낭비하고 더 안좋은 결과에 이르게 됩니다. 우리는 자기신체에서 만들어지는 호르몬으로 치료하면 부작용 없이 모든병을 치료할 수 있습니다. 자기 신체가 만든 호르몬은 만병 통치약입니다.

 

결국 우리는 내몸의 호르몬이 필요합니다. 그러면 왜 스트레스가 만병의 원인인지 알아보겠습니다 스트레스를 제거하면 면역력이 증가하며 이 면역력은 대사활동을 증가시키고, 호르몬 생성 능력을 증가 시킵니다. 아주 간단한 이론 이지만 이 과정이 어렵습니다. 그러나 스트레스가 증가하면 심장의 박동수가 변화가 생깁니다.

 

이때 심장의 박동수변화는 혈관속의 혈류속도의 변화를 주는데 이때 막대한 활성산소가 발생하며 이 활성산소는 정상세포와 면역계 DNA 까지 무자비하게 우리 몸을 공격합니다. 활성산소는 우리가 호흡 할 때 와 음식물을 소화 시킬때 약 5%정도 자연적으로 발생한다고 알려져 있습니다. 그리고 우리 몸은 어느 정도의 활성산소를 필요로 하고 있습니다.

 

그러나 스트레스 가 증가하면 과식을 하게되고 흡연과 무리한 운동등을 하게 됨으로서 많은 활성산소가 발생하는데 이때 발생하는 활성산소가 가장 나쁜 활성산소 입니다. 이활성산소는 몸안의 DNA를 공격하며 변형을 일으켜서 암을 발생시키고 정상적인 세포들을 공격하여 괴사에 이르게 하며 콜라겐세포를 파괴하여 노화를 일으키고 주름을 생성시킵니다.

 

특히 이 활성산소는 혈액에서 과산화지질을 만들어 혈관벽에 쌓이게 하고 이결과로 햘관이 수축 탄성력을 상실하여 고혈압과 뇌졸증, 뇌출혈(중풍)을 발생시키기도하며 특히 눈에는 막대한 지장을 초래하여 이 결과로 황반변성, 백내장등이 발생합니다. 또한 주목할만한 점은 활성 산소는 췌장등의 기능장애를 주어 당뇨병의 주요한 원인이기도 합니다.

 

운동선수들이 일반인에 비하여 유독 수명이 짧습니다. 운동선수들은 시합중에 쓰러지면 회복이 불가능합니다. 이 원인은 무리한 운동후 활성산소를 적절하게 제거하여주지 못하였기 때문입니다. 과잉 발생된 활성 산소는 항산화 제가 들어있는 과일과 녹황색 야채 등 식품 또는 항산화 물질의 포함된 보충제를 섭취하는 것으로도 억제의 효과는 있지만 섭취 후 소화 흡수되어 그 효과가 나타나기까지는 오랜 시간이 소요됩니다.

 

따라서 우리는 건강을 잘 지키려면 스트레스를 받지 말아야하며, 스트레스를 받은후 가능한한 긍정적인 마음으로 웃음으로 대하며, 즐겁게 삶을 즐기셔야 합니다. 그리고 스트레스를 받으면 우리 몸에서 코티졸이라는 호르몬이 만들어 지는데 이 코티졸이 너무 적은 것도 건강에 좋지 않지만 지나치게 많이 생성이 되면 뇌의 해마 세포를 공격하고 기억력 장애, 치매 유발등 다양한 방법으로 생체 기능을 저하시키고 질병을 유발하게 됩니다

 

스트레스를 해소하는 방법은 개인의 방식에 따라 적절하게 해소하는 방법을 강구하여야 합니다.다음은 본인 스스로 스트레스를 해소하는 방법입니다.참조하여 주시기 바랍니다

 

 

1.적당한 음주는 기분을 좋게하여 스트레스 해소에 도움이 됩니다

지나친 음주로 인하여 중독이 되지 않도록 유의하여야 합니다.간혹 술을 마셔야 잠이 온다면 그 것은 치료를 하여야 할 정도로 심각한 수준 입니다. 질병의 유형에 따라 음주를 해서는 안 되는 환자는 절대로 마시지 마세요.

 

2.적절한 부부생활도 많은 도움이 됩니다.

애무를 곁들인 부부생활은 천년 묵은 산삼보다 더 건강에 좋습니다 .환자라고 무조건 부부생활이 불가능한 것은 아닙니다. Skin Ship을 자주하는 것은 피부를 통하여 교감이 형성되고 정서적 안정감을 주게 됩니다.

 

3.노래방에서 노래를 자주 부릅니다

같이 갈 사람이 없으면 혼자라도 좋습니다.미친 듯이 소리지르며 아무것도 생각하지 말고 노래에만 집중을 하면 아무 생각이 나지 않게 됩니다.슬픈 노래 가사가 내 마음 같다면 마음껏 울어도 마음의 응어리를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

4.여행을 떠난다

바쁜 일상에서 쉬운 일은 아니지만 스트레스를 많이 받고 있다고 생각이 들면 모든 것을 내려두고 떠나야 합니다.맨날 생각만하고 계획만 세우다가는 평생 못 가게 됩니다.혼자 떠나는 것도 좋고 편안한 사람끼리가 좋습니다.여행이 좋은 것은 일상처럼 잔머리 굴리지 않아도 되고 눈에 들어오는 것 들리는 것 그대로 느끼면 되기 때문 입니다.

 

5.스트레스는 사람과 사람 사이에 가장 많이 발생합니다

배우자, 가족,시부모,친구,연인,대인 관계에서 피할 수 없다면 내가 모든 것을 포기를 하여야 합니다. 저 사람만 보면 괜시리 화가 나고 눈을 마주하는 것 조차 짜증이 난다면 그 것은 엄청난 스트레스 입니다.그러한 환경을 벗어 나는 것이 최선의 방법 입니다.똥이 무서워서 피하는 것이 아니라 더러워서 피한다고 생각하세요.

 

6.숙면을 취하여 한다

밤11시부터 새벽 3시까지는 인체가 리싸이클링 하는 시간대 입니다.가능하면 이 시간대에는 수면을 취하는 것이 좋습니다.수면은 신이 인간에게 준 최고의 선물이며 투병중인 환자에게 매우 중요한 부분을 차지 합니다.

 

7.본인에게 맞는 운동을 선택하라

걷기 운동,등산,배트민트,볼링등 개인이 좋아하는 운동을 합니다.투병중인 환자는 가능하다면 담당 주치의와 상의하여 운동 처방을 받고 시도하는 것이 가장 안전한 방법 입니다.고스톱도 엄청 좋은데 절대 도박의 경계선을 넘지 말아야 합니다.

 

8.취미 생활을 가져라

본인이 좋아하는 취미 생활을 다시 시도하여 보는 것도 좋습니다.독서 서예 영화감상 뭐던지 좋으며 돈 안들고 할 수 있는 취미 활동은 주변에 찾아 보면 많습니다. 동회나 시민강좌등은 대부분 공짜이기에 잘 활용하시기 바랍니다.

 

9.좋아하는 사람 혹은 대화가 잘 되고 편안한 사람을 만나라

사람과 대화를 통하여 자신의 이야기와 서로의 이야기를 주고 받으면 스트레스도 해소되고 나를 이해 해 주는 사람이 있다는 것 자체가 상당한 위안을 얻을 수 있습니다.수다는 스트레스 해소에 최고의 방법 중 한가지 입니다.

 

10.종교 활동을 하라

어떤 종교이던지 신앙 생활을 통하여 자신을 정화하고 마음의 평화를 얻을 수 있도록 합니다.그러나 정상을 초월하는 광신자가 되어서는 안 됩니다.돈 안들고도 신앙 생활 얼마든지 할 수 있습니다.

 

11.음식을 오래 오래 씹어라

음식을 오래 오래 천천히 씹으면 침이 많이 분비되어 음식물의 소화 흡수를 도와주는 효과도 있지만 턱 근육을 통한 뇌하수체를 자극하여 세로토린,멜라토린과 좋은 물질을 분비하도록 하는 효과를 얻을 수 있습니다. 껌을 자주 씹는 것도 도움이 됩니다.

 

12.본인의 체중에 맞추어 물을 적절하게 마셔라

인체의 2/3는 수분으로 구성되어 있기 때문에 1일 필요한 물이 보충되지 않으면 피의 점도가 높아지고 혈액순환 장애, 산소 공급 부족, 나트륨 불균형등 다양한 영향을 줄 수 있기 때문에 적당하게 수분을 잘 보충해 주어야 합니다. 정상인의 성인 기준으로 6-8컵 정도가 무난 합니다. 단 신장 기능에 문제가 있는 경우나 특정 질병의 경우에는 담당 주치의와 상의하시기 바랍니다.

 

 

스트레스를 의학적으로 치유하는 방법

 

1. 심리 치료

정신과 전문의 혹은 심리치료사의 도움을 받습니다.로르샤하 테스트등 다양한 검사를 통하여 적절한 치료법을 시도하며.환자가 내재하고 있는 모든 고민과 불만등 스트레스를 유발하는 원인을 듣고나서 대처법을 알려 줌 환자가 간직하고 있는 모든 것을 토해 내는 것 만으로도 치료효과가 있습니다.

 

2. 약물 처방

스트레스완 관련하여 불안 초조 및 기타 인체의 변화를 조절하는데 도움이 되는 약을 복용함(항우울제)

 

3. Bio feed back system

심박수,체온,호흡 횟수,피부 저항,맥박수,혈중 산소 포화도 수치등을 평온한 상태에서 설정된 기준 수치에 도달하도록 노력을 하는 방법 입니다.일종의 명상 치료와 같은 원리이며 대학병원급에서만 가능함.일종의 거짓말 탐지기와 같은 원리라고 생각하면 쉽게 이해될 것 입니다.

 

4. 음악과 미술을 이용한 치료법

긴장을 완화시켜 심리적으로 안정감을 찾아주고 미술을 이용하여 환자가 표현하는 것을 분석하고 적절한 치료법을 찾아내는

치료법 입니다.

 

5.빛을 이용한 치료

특정한 빛을 자극하면 인체가 평온해 지고 이완되는 빛을 이용하여 반복 자극하여 치료함.시 신경을 자극하여 심리적 안정화를 유도하는 치료법 입니다.

 

6.명상 요법

명상을 통하여 심신을 이완시키고 안정감을 찾아주는데 많은 도움이 됩니다.

 

7.아로마테라피

아로마를 이용하여 발고 다리 척추 부위를 마사지 하거나 코를 통하여 향기를 느끼게 되며 최근에는 먹을 수 있는 아로마까지 소개되고 있어 아로마 요법도 심신을 이완이키는데 많은 도움이 됩니다. 페파민트,유향을 이용하면 좋습니다.

 

 

맺음 말:

그 외 몇 가지 중요하고 효과적인 온OOO 치료, 바OOOO 치료, 트OOOOO 방법이 있지만 의료 광고법에 저촉되는 부분도 있기에  공개를 자제하고자 합니다. 그리고 극심한 스트레스로 인하여 우울증,조울증,공황장애,빈둥지 증후군,대인기피증과 같은 심인적인 질병으로 힘들어 하는 환자들이 많습니다.

 

특히 이러한 요인으로 인하여 스스로 극복하기 어려워 극단적으로 자살을 선택을 하는 경우가 있기에 본인이 그런 증상이 있다면 전문 의료진과 상담을 통하여 치유하고 스스로 이겨낼 수 있도록 노력하여야 합니다. 간혹 잔잔한 호수나 바다를 바라보면서 저 속으로 들어가면 고통이 없을 것 같은 느낌이 들거나 옥상이나 높은 건물에서 아래를 보고 뛰어내려도 고통이 없을 것 같다는 생각이 드는 경우는 매우 심각한 증상이기에 하루빨리 의학적 치료를 받는 것이 필요 합니다.

 

또한 힘겨운 암과 투병하는 환자의 경우 호전이 안되거나 극심한 통증으로 인하여 견디기 어려운 경우에는 정신과 전문의와 상담을 하게 되면 많은 도움이 됩니다. 인체는 마음에 따라 몸도 따라 반응하기 때문에 심리적인 안정감과 긍정적인 마음으로 치유에 많은 영향을 줄 수 있으므로 스트레스 받지 않도록 노력하고 가족들도 협조를 잘 해주어야 합니다.

 

 

 

 

행복한 삶/김동우

무지개와 같은 아름다운 삶을 누구나 생각한다

그러나, 무지개는 잡을 수 없는 것 이기에

보이는 것 그대로 만족을 하면서 살아야 한다

무지개를 잡으러 간다면

결코 무지개는 잡히지 않는다

 

 

사랑하라!

살면서 사랑할 수 있는 시간은 그리 많지 않습니다

내가 남들보다 더 많이 사랑했다고 자랑일 순 없지만

결코 부끄러워 할 이유가 없습니다

 

 

 

모든 것을 다 잃어도 아깝지 않고 서운하지 않다

다만, 육신만 건강하다면 행복한 사람이다

 

미처 꽃을 피우기도 전에 젊은 나이에

암과 투병하다 죽어가는 사람들

 

겨우 지천명을 넘긴 나이에 죽음을 기다리는 사람들

오늘은

어제 죽어간 사람이

그리도 간절하게 기다렸던 그 날 입니다

 

아프지 마세요

건강하세요

 

내가 아프면 나를 대신하여 아파 줄 사람은 아무도 없습니다

내 생명을 대신해 줄 사람은 더 더욱 없습니다

배우자, 가족 다 필요 없습니다

내가 건강해야 합니다

 

 

 

 

금전적으로 여유가 있는 사람이나

금전적으로 어려운 사람이나

자신의 병을 낮게 하게 위하여 모든 것을 다 투자하세요

 

바보같이 돈이 없거나 아까워서

병을 치유하는데 인색한 사람들

참으로 불쌍한 사람들 입니다

 

자신이 죽고나면 모든 것은 끝 입니다

이 좋은 세상

아까운 것이 뭐가 있습니까

 

내가 존재하여야 삶의 가치가 있는 것 입니다

가진 것 모두 다 투자하여 내 몸을 살릴 수 있다면

못할 것이 어디 있는가요

 

내 생명보다 소중한 것이 있나요

 

 

 

학력이 높고 지식이 많은 사람들이

지혜로우면 다행이지만

자신의 자만감으로 인하여 소중한 생명을 버리지는 않는지요

 

매사 부정적이고 완벽주의적 성격과 까칠한 마음을 소유한 사람들

이젠 그런 것을 모두 버리세요

질병을 치유하는데 걸림돌만 됩니다

 

그리고

이 좋은 세상 잘 살다 가세요

마음 껏 사랑하세요